L-tyrozyna

Dla sportowców i nie tylko

L-tyrozyna należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli syntetyzowanych z innego aminokwasu –  fenyloalaniny. Zdrowy organizm powinien być w stanie syntetyzować ją samodzielnie, jednak niektóre choroby lub zaburzenia biologiczne sprawiają, że konieczne staje się poszukanie dodatkowego źródła tego aminokwasu, na przykład w formie suplementów. Ceną za jego niedobór mogą być bowiem uczucie przemęczenia lub też problemy z koncentracją.

L-tyrozyna jest niezwykle popularnym składnikiem diety sportowców i innych osób uprawiających jakiś rodzaj aktywności fizycznej, ponieważ poprawia wydolność organizmu, dodaje energii oraz wspiera rozbudowę tkanki mięśniowej. Jednak w opinii lekarzy jej zastosowanie na tym się nie kończy i śmiało mogą sięgnąć po nią również osoby prowadzące nieco bardziej statyczny tryb życia. 

W największych ilościach L-tyrozyna występuje w produktach obfitujących w białko. Jej źródłem są między innymi mięso, jajka, mleko wraz z jego przetworami, ale też rośliny strączkowe, a nawet orzechy. W formie syntetycznej z kolei można ją znaleźć w niekoniecznie tanich, ale za to bardzo skutecznych odżywkach białkowych i preparatach aminokwasowych dostępnych w aptekach oraz dobrych sklepach stacjonarnych i online. 

Aminokwas o różnorodnych właściwościach

Do jednych z najbardziej korzystnych właściwości L-tyrozyny należy pozytywny wpływ na pracę mózgu – wspiera ona między innymi funkcje poznawcze i zapewnia większe skupienie. Ponadto substancja ta stanowi składową noradrenaliny, adrenaliny i dopaminy, czyli neuroprzekaźników, które są niezbędne do przewodzenia impulsów nerwowych. Ich produkcja pozwala z kolei złagodzić objawy stresu i zwiększyć odporność na niego. Nieocenione, zwłaszcza w opinii sportowców, jest także działanie aminokwasu zwiększające wytrzymałość, pomagające utrzymać prawidłową kondycję oraz chroniące przed nadmiernym zmęczeniem. 

Na tym cenne właściwości L-tyrozyny oczywiście się nie kończą. Składnik ten bywa często stosowany jako środek odchudzający, ponieważ na wpływ na syntezę hormonów tarczycy odpowiedzialnych za tempo przemian metabolicznych całego organizmu. Ponadto odpowiada on za uczucie sytości i ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej. Co więcej aminokwas ten uczestniczy w syntezie melaniny – naturalnego barwnika, który warunkuje kolor skóry i włosów oraz chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.

W kapsułkach czy w proszku? Znajdź dla siebie idealny produkt 

Zalecaną dawką L-tyrozyny jest 100 mg na każdy kilogram ciała, przyjmowane w trzech równych porcjach. Nie należy przekraczać dziennej, dozwolonej do spożycia dawki (nadmiar substancji może w skrajnych przypadkach wywołać skutki uboczne, takie jak bezsenność), która wynosi maksymalnie 10 g, a w razie wątpliwości warto przeczytać szczegółowe informacje dotyczące stosowania dostępne online lub skonsultować się z lekarzem. Przeciwwskazaniem dla suplementowania L-tyrozyny są migrena i nadczynność tarczycy. Nie jest ona również polecana kobietom w ciąży i w okresie laktacji.

W naszym sklepie internetowym znajdziesz L-tyrozynę w różnych formach – najtańszych kapsułek oraz nieco droższych suplementów diety czy preparatów rozpuszczalnych w wodzie. Te pierwsze najlepiej zażywać 2–3 razy dziennie przed lub w trakcie posiłku, popijając wodą, ostatnie zaś 1-3 razy dziennie między posiłkami, w ilości ¼ łyżeczki dodanej do wody lub soku, jeśli zależy nam na przyjemnym słodkim smaku.